jak zrobic

Jak nie ma co sie robic w wakacje to pracowac trzeba. Nie oszukujmy sie, juz sama miska jest w miare droga dla kogos kto nie pracuje a jest na utrzymaniu rodzicow, a jeszcze jak chce sie zrobic jakis cykl, inne wydatki, dziewczyna to lohohoho

nawet jesli bys mial wiekszy bebech to co z tego ? jest zima do kroćset kazdy teraz wyglada jak pulpet (lacznie ze mna) wazne ze jest progres co widac na tej fotce, gora bardzo ciekawie wyszla jesli chodzi o ilosc powt przy przysiadach itp. osobiscie jestem zwolennikiem ze nalezy dopierolic na chama. przedzial powtorzen do 6 w ost seri a nawet [...]

[...] na piłce 21.11.2103 : 15s & 9s 7. dodatkowo przysiad 12x & przysiad plie 12x & wypady 6x & pajace 50x ^^^ 4. robiłam cuś ala świeca, nogi mi cierpną... 5. nie ważne w jaki sposób się podeprę nogami i tak lecę z piłki... 6. trzęsę się jak galareta i mam wrażnie, że 'wiszę na ramionach'... 7. wypady to jakaś masakra, mięśnie czworogłowe [...]

30.01.2014 chodzę jak paralitka %-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mil (4.12km), czas 41minut ^^^^^ tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu :-| moje dziecię [...]

[...] i czosnek (śladowo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaab46c408cc469394dd9ebb98ed1ccc.png *** Hmmm... Ten trening chyba trzeba trochę zmodyfikować pod Twoje kolano :-> ... Oraz: na maila odpisz :-> już odpisałam ;-) a co do treningu, to jak uważasz, ja się nie znam i będę robić jak zechcesz :-) *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-11 05:26:53

16.02.2014 znowu spałam niecałe 5godzin, muszę się wyspać zanim zacznę chodzić jak zombie ;-) TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 23.02: 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) [...]

[...] koniec treningu był freestylowy @-) 4. side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia -bardzo, ale to bardzo nie lubię jak ktorolwiek przerwa mi trening,choćby to było tylko szybkie pytanie, a dzisiejsze 'wyproszenie' spowodowało, że się zagotowałam i byłam bardzo niemila ;-] mimo to, to co [...]

[...] ciekawe czy teraz dobrze @-| ____________________________________________________ 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 5x 15kg / 5x 25kg / 5x 25kg 5x 15kg / 5x 15kg / 5x 15kg jak się zobaczyłam na filmiku to zamarłam z przerażenia :)) :-( 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) / 10x (2x 5kg) 10x (2x 2.5kg) / 10x [...]

Lusse, a jak u ciebie z przysiadami ze sztangą, w sensie: równo wstajesz? bo mnie wczoraj koleżanka nagrała jak robiłam box squaty i powiem ci, że tragedia, bo sztanga szła w górę po skosie :)) :-( ... jedna strona wyraźnie dzwiga więcej :-( bardzo się boję dysproporcji i nie wiem, co zrobić żeby to skorygować @@-)

[...] lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie nierówne 3,3,2,2,2 (ręka [...]

AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]

[...] Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed siadem, martwym [...]

[...] tylko "delikatnymi i inteligentnymi". Ten trend "kastrowania" facetow obecny jest na swiecie od dawna...cipki chca z nas zrobic i tyle...jak nie metroseksualnych media wymyslily to co innego probuja. Jak ladujesz gram testa tygodniowo to wiadomo ze to moze przeszkadzac-ale tu nie jest mowa o kulturystach [...]

[...] Truchtam powolutku, bo muszę najpierw przekonać się, czy moje kostki i kolana się w ogóle nadają. Mam rozlunione połączenia kości i jedyne, co mnie trzyma do kupy to (jak to fizjoterapeuta nazwał) garnitur mięśniowy. A ja w ogóle nie mam pojęcia, jak to wygląda z moimi kostkami... Wiem, że rozklekotana miednica ma się dobrze, bo ratuje ją [...]

jakryc, szacunek dla ciebie. Sam od dawna probuje wprowadzic taki system i z czasem lepszym czasem gorszym skutkiem mi sie udaje. Fakt dzien jest duzo dluzszy, ale poczatki sa fatalne. Polecam wszystkim zrobic kilka dni pod rzad manewr ze wstawaniem o 5:45 i chodzeniem spac ok. polnocy. Jak ja tak zaczynalem to po 3, 4 dniach bylem tak zakrecony, [...]

Szkoda że dopiero po napisaniu mojego postu zobaczyłem jak się wypełnia ankietę , jeśli trzeba mogę to oczywiście zrobić ale myślę że odpowiedziałem na najważniejsze pytania w niej zawarte , choć wygląda to wszystko chaotycznie. W temacie napisałem że potrzebuję pomocy w zmianie trybu mojego zycia , otóż od ok. dekady nadużywam alkoholu , nie [...]

[...] deadlift 90kg (w 2 rundzie 85) 20 box jumps 70cm 20 wall ball shots 10kg 20 chest press 70kg 20 box jumps 20 wall ball shots 20 power cleans 40kg czas 27 min jedzenie takie jak wczoraj + banan po treningu i 50gr ryżu brązowego do posiłku po treningowego. zamiast słonecznika - migdały :) wyszło 2500kcal 210wegli(2,3g/kg), 63 tłuszczu(0,7g/kg), [...]

[...] uniesc ciezaru, tyle bedzie :) wyciskanie na skosie nie jest takie zle, wykrecilam te "motylki" po boku do rozpietek, robie lekki skoks, o jeden poziom w gore i jakos wyciskam ;) w dniu 3 mam cwiczenie na triceps ze sztnaga, jak mam je zrobic dokladnie? chwytam sztange wasko i wyciskam do czola, jakby robila to do klatki? cheat meal [...]

[...] jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec jeszcz z 10stepperek. taka nowosc sobie zastosuje ;) wiesz, obli, chyba w paranoje mala wpadam. tzn, wydaje mi sie ze nie chudne ani ani, i ze zamalo [...]

3 tygodnie to jeszcze kawał czasu, wiele możesz zrobić przez ten okres. Nie łam się Juz na pierwszej stronie masz znakomite ciało. Teraz gdy bf jest juz na prawde niski jak na kobiete, nie moze byc łatwo. Czasami trzeba po prostu robić to co jest do zrobienia, nie rozmyslac. Pozdrawiam.